Программа эффективной тренировки(ОФП) раздел турники

23.04.2012

  • Моя философия по продвижению Здорового и Успешного образа жизни

  • Красота айсбергов в фотографиях

  • Картинки для комментариев с кодами


  • тамир шейх вчера в 20:01

    Эта программа специально разрабатывалась для боевых искусств(в
    частности для рукопашного боя)  Настоящие боевые искусства
    предназначенны не для спортивных достиженний а для того чтоб быстро и
    эффективно....убивать и продвигаться во враждебных жизненных
    обстоятельствах ))

    ОФП одна из найважнейших состовляющих боевых искусств мы рассмотрим  сейчас раздел Турники

    для человека со средними данными Титан 1

                                                                Общие положения

    Для эффективного прогресса  в тренировках(в наработке выносливости и
    силы) и набора как мышечной так и сухожильной массы лучше выполнять
    программу через день в свободный день бег и нагрузка на ноги

    1Питание по возможности 4-6 раз в день с полноценным составом

    2 Сон -ложиться до 23 00 по возможности и дневной сон пол часа

    3 Время выполнения програмы ориентируйте на вторую половину дня но не перед сном

                                                               Программа Титан 1

    1Сначала делаете верхнюю часть комплексаКомплекс упражнений для развития гибкости и силыдо момента упражнений для глаз в сидячем положении

    2 Подтягивание средним прямых хватом с максимальной скоростью до
    состояния "немогу" потом через боль коряво еще 3-5 раз и потом не
    спрыгивать повисеть максимально возможное время

    (в дальнейшем мы будем называть преодоления барьера "не могу" принципом
    " через немогу") 3Делаем так же брусья по принципу" через немогу" хват
    средний обычный 4 Упражнение для прессаэффективное упражнения для прессатоже по принципу "через немогу" принцип немогу используется не чаще 1 р в неделю5 Упражнение рукоход на полусогнутых хват прямой пройдите  максимально возможное расстояние

    6проход по брусьям на полусогнутых максимальное расстояние

    7подтягивания узким обратным хватом

    8отжимания на брусьях донемогу обратным хватом

    9упражнение дворник для пресса (см видео выше)до немогу

    10 рукоход на полусонутых хват обратный

    11брусья проход хват обратный

    12подтягивание до немогу широким прямым хватом максимально медленно к груди до немогу

    13брусья хват прямой максимально медленно до немогу 14пресс дворник и тут же часики проворот ног по часовой стрелке

    14рукоход до немогу на максимально согнуты руках

    15брусья прход максимально согнутые руки до немогу

    16подтягивания за спинухват прямой и обратный

    17 отжимания на брусьях по дигонали

    18 хождение на руках

    19 хождение в мостикеи вставание с мостика 20вис на турнике максимально возможное время на полусогнутых-

    21брусья статика на полусогнутых

    22 уголок на пресс на турнике на максимальное время

    23хождение на руках

    24упражнение для гибкости  упражнениедля гибкости после нагрузки

    Вот одна из вариаций системы Титан 1 раздел турники

    перерывы между подходами вначале произвольные потом по мере обретения опыта уменьшайте время отдыха

    Длительность выполнения от 3 месяцев до полугода

  • Моя философия по продвижению Здорового и Успешного образа жизни

  • Красота айсбергов в фотографиях

  • Картинки для комментариев с кодами



  • Последние новости


    Формирование отчетов, связанных с розничной продажей

    Выберем меню «Отчеты» → «Розница». Здесь можно просмотреть следующие виды отчетов (рис. 305): Рис. 305 Выберем, например, пункт «Ведомость по товарам в рознице» и щелкнем по кнопке «Сформировать» – откроется отчет (рис. 306): Рис. 306 Формирование отчетов по запасам Вы...
    Читать далее »

    Заполнение справочника Номенклатура. Часть 4

    Щелкнем по кнопке «ОК». Теперь в нашем справочнике номенклатуры появился первый элемент в группе «Кондитерские изделия». Щелкнем по значку В левой части окна около строки «Номенклатура» – ниже развернется список групп. Из группы в группу можно также переходить, щелкая мышью по нужной группе в левой ч...
    Читать далее »

    Ввод начальных остатков НДС

    Ввод начальных остатков НДС осуществляется с помощью документа «Ввод начальных остатков НДС», который вызывается из меню «Документы» → «Дополнительно» → «Ввод начальных остатков НДС». В результате откроется окно (рис. 215), в котором щелкнем по кнопке «Добавить»: Рис. 215 По...
    Читать далее »

    Отчеты

    Отчеты вызываются с помощью меню «Отчеты». В результате выбора конкретного отчета открывается окно, в верхней части которого расположены кнопки «Настройка» (для настройки параметров отчета) и «Сформировать». Там же располагаются поля установки периода, организации и, возможно, других дополнительных пара...
    Читать далее »

    Ввод остатков задолженности по подотчетным лицам

    Информация об остатках задолженности по подотчетным лицам вводится с помощью документа «Расходный кассовый ордер», который вызывается из меню «Документы» → «Денежные средства» → «Касса» → «Расходные кассовые ордера». В результате откроется окно (рис. 212), в котором надо щелкнуть по кнопк...
    Читать далее »

    Ввод остатков товаров, переданных на реализацию

    Информация о начальных остатках товаров, переданных на реализацию, вводится документом «Реализация товаров и услуг», который вызывается из меню «Документы» → «Продажи» → «Реализация товаров и услуг». В результате откроется окно (рис. 207), в котором щелкнем по кнопке «Добавить»: Рис. 20...
    Читать далее »

    Формирование книги покупок и книги продаж

    Чтобы сформировать книги покупок и книги продаж, надо созданные нами документы отразить в управленческом и бухгалтерском, а главное, в налоговом учете (рис. 300). Произведем еще одну покупку и одну продажу, но уже с отражением этих документов в налоговом учете. 1. Откроем справочник «Контрагенты» и войдем в группу &laq...
    Читать далее »